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Krämpfe können sehr schmerzhaft und lästig sein,
wenn sie einen mitten in der Nacht aufwecken.
Wenn Sie einen Wadenkrampf haben, setzen Sie sich mit einem Schal
oder Tuch um den betreffenden Fußballen hin, ziehen
Sie den Fußballen fest zum Körper hin, bis der Krampf nachlässt.
Wenn der Krampf nachlässt, kreisen Sie die Knöchel um den
Blutkreislauf anzuregen.
Geschwollene Beine und Knöchel
Manche Frauen leiden während der Schwangerschaft
insbesondere bei warmer Witterung an geschwollenen Knöchel. Tragen Sie nach Möglichkeit flache, bequeme Schuhe und meiden Sie hohe Absätze.
Außerdem sollten Sie sich möglichst oft mit hochgelagerten Beinen ausruhen.
Rückenschmerzen
Der häufigste Grund für Rückenschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung. Die Wirbelsäule
ist der tragende Bauteil des Körpers.
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Schützen Sie die Wirbelsäule indem Sie richtiges Heben, Bücken und Tragen lernen. |
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Gehen Sie in die Hocke, wenn Sie nach unten greifen müssen, z.B. um etwas aus einem |
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niedrigen Schrank oder einer Schublade zu nehmen oder bei der Gartenarbeit. |
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Stehen Sie nicht, wenn Sie sitzen können und sitzen Sie nicht, wenn Sie liegen können. |
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Stellen Sie sich dicht neben den Gegenstand, den Sie heben wollen, möglichst sogar in |
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Schrittstellung, damit Sie eine breitere und stabilere Basis besitzen. |
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Schauen Sie den zu hebenden Gegenstand immer von vorn an. |
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Heben Sie nie etwas mit verdrehtem Oberkörper auf. |
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Bringen Sie das Gewicht beim Heben möglichst schnell nahe an Ihren Körperschwerpunkt, |
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das Becken. |
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Wechseln Sie beim Tragen von Kindern oft die Seite und versuchen Sie, Ihren Oberkörper |
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dabei möglichst nicht zu verdrehen. |
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Wenn Sie schwere Taschen tragen müssen, verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig |
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auf beide Seiten und denken Sie an Ihre Haltung. |
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