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Ordination Dr. Peter Hintermüller

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Geburtsvorbereitung: Geburtsmechanismus, Übungen

   
Gebärmutter, Scheide
Becken, Beckenboden
Entspannungsübungen
Beckenbodenübungen
Atemübungen
Eröffnungsstadium - Atmung
Austreibungsphase - Pressübung

Schneidersitz

 

Entspannungsübungen

Es gibt nur wenige Menschen, die eine vollkommene Entspannung beherrschen.
Eine Entspannung während der Geburtsarbeit ist jedoch enorm wichtig, um nämlich die Arbeit der Gebärmutter nicht zu stören. Der übrige Körper darf der Gebärmutterarbeit nicht im Wege stehen, dazu müssen die übrigen Muskeln absolut locker sein. Daher ist eine möglichst gute Entspannung während der Wehe sehr wichtig - dies ist natürlich wesentlich schwieriger als in der Wehenpause (Erholung). 
Der Sinn der Übungen besteht darin, zu lernen, einen Körperteil zu entspannen, während zugleich der andere Körperteil angespannt ist.

Übungen

Aufzaehlung Beide Arme leicht anheben und anspannen, Fäuste machen, beide Beine zugleich vollkommen
entspannen und locker lassen- sanft und regelmäßig atmen.
Aufzaehlung Beide Beine leicht anheben und anspannen, beide Arme zugleich vollkommen entspannen 
(Rolle oder Polster unter die Knie geben)!
Aufzaehlung Rechten Arm und rechtes Bein anspannen, linken Arm und linkes Bein entspannen.
Aufzaehlung Linken Arm und linkes Bein anspannen, rechten Arm und rechtes Bein entspannen.

Zwischen jeder Übung eine Pause machen - die Anzahl der Übungen nicht übertreiben.zum Seitenanfang

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Beckenbodenübung

1. Zugbrückenübung  

Legen Sie sich mit angewinkelten, hüftbreit auseinanderstehenden Knien auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Machen Sie es sich mit einem Kissen unter dem Kopf bequem. Lassen Sie die Schultern flach auf den Boden sinken und entspannen Sie Hände und Arme. Ziel ist es nun die Beckenbodenmuskeln in 3-4 Schritten anzuspannen und wieder zu entspannen. Versuchen Sie nach jedem Schritt kurz innezuhalten. Stellen Sie sich vor, Sie würden in Ihrem Unterleib eine Zugbrücke hochziehen. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesicht und Unterkiefer dabei entspannt bleiben. Sanft und regelmäßig atmen. Lassen Sie die Zugbrücke in möglichst kleinen Schritten hinab, nicht mit einem Rutsch. Beenden Sie die Übung, indem Sie noch einmal fest zudrücken und hochziehen.

2. Weitere Übung

Lernen Sie wie leicht es ist den Beckenboden sich öffnen zu lassen. Das hilft Ihrem Baby aus Ihrem Körper auszutreten. Sie gebären indem Sie Ihren Beckenboden loslassen. Versuchen Sie den Beckenboden anzuspannen und halten Sie ihn, während Sie die Schenkelmuskeln spannen. Lassen Sie Ihren Beckenboden sich entspannen, während Ihre Schenkel angespannt bleiben, lassen Sie zum Schluss die Schenkel los. Achten Sie darauf, dass Sie sanft und regelmäßig atmen. Abschließend drücken Sie den Beckenboden zusammen.

 
 
Letzte Aktualisierung/Revision: 15.08.2005
 
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